En la época de innovación tecnológica actual, no deja de preocupar la salud, teniendo en cuenta las largas horas de oficina. Potenciar la salud en el trabajo es un medio no solo de evitar problemas físicos, sino también una forma de mejorar la salud y aumentar la eficiencia laboral. Es por ello por lo que algunas empresas animan a su equipo a realizar algunos sencillos ejercicios. Para hacerlos no es necesario contar con maquinaria especial; con una mesa y una silla es suficiente.
Para reforzar el conjunto flexor de la cadera, se puede poner una toalla enrollada sobre la mesa y apoyar el pie encima estando de espaldas al canto de la mesa. Esto permite extender la cadera, los vientres musculares del cuádriceps y el psoas iliaco. Es importante apoyar ambas manos sobre la mesa lo más atrás que se pueda, sacando pecho y abdomen. Además, se puede intentar llevar la rodilla de la pierna que se está estirando, dirigiéndola hacia el suelo.
Un segundo ejercicio, básico para ejercitar la cadena cinética posterior y los isquiotibiales, consiste en colocar una pierna sobre la silla manteniendo la pelvis en posición perpendicular a la pierna estirada. La cadera contraria hay que llevarla hacia adelante y apoyar la mano contraria sobre el muslo o el pie, si se tiene más elasticidad.
Finalmente, un excelente ejercicio consiste en colocar una pierna flexionada hacia el interior sobre la mesa de trabajo. Se podrá modular la intensidad inclinando el cuerpo sobre la rodilla para bajar el centro de gravedad y sentir más tensión. Este tipo de ejercicio es muy eficaz para ejercitar y estirar los glúteos. Lo que no se debe sentir es dolor en las ingles porque aquello indicaría que se está forzando la articulación.
Se pasan muchas horas en la misma posición y por ello, tan importante como la tecnología es hacer estos ejercicios con frecuencia.
